女人不补血，

面色（sè）苍白、四（sì）肢酸软、瞬间老10岁！

而“补血圣品（pǐn）”阿（ā）胶并不能起到（dào）补血效果，

真正的“补血之王”竟（jìng）是它！

绝对想不到！

 第10名 猪肝 

美味的猪（zhū）肝是补血佳品，每（měi）100克猪肝（gān）的铁含量为25毫（háo）克，也容易被我们吸收，每周吃（chī）一次，改善面色萎黄，吃出好气色哦~

猪肝（gān）与菠菜是治疗贫（pín）血的最佳组合，菠菜中含有大量的胡萝卜（bo）素、维（wéi）生素（sù），能够促进人体对铁（tiě）元素的吸收（shōu）。

猪（zhū）肝含有少量的毒素，胆固醇也很高，食用（yòng）一定要适量。有高血压、冠心病以及肥胖症的人（rén）群忌食（shí）。

 第9名 黑豆 

黑豆的皮可是个宝！黑豆皮（pí）能够减少体内铁元素的流失。女人常吃黑豆还能（néng）补充体内雌激素，减（jiǎn）缓衰老。

黑（hēi）豆浸泡煮熟过（guò）后，可以做成黑豆浆，比（bǐ）黄豆（dòu）浆还要香醇美味。千万不要为了豆浆的口感把最宝贵的黑豆皮去掉！

黑豆的蛋白质含量较（jiào）高，有（yǒu）严重胃病的人需少吃，会加重胃的（de）负（fù）担。

 第8名 紫葡萄干 

紫葡萄干是由（yóu）紫葡萄晾晒而成（chéng），其中铁元素（sù）含（hán）量（liàng）可是菠菜的4倍。初秋正是葡萄盛产的季节，朋（péng）友们（men）不妨制作一些紫葡萄干，既方便（biàn）保存，又（yòu）可补血养颜（yán）。

紫（zǐ）葡萄干可以直接吃，也（yě）可以泡水饮用。平时（shí）上班还（hái）可（kě）以当作零食吃哦~

葡萄干有多甜，我们都知道。有（yǒu）糖（táng）尿病和正在减肥的朋友可不要贪嘴（zuǐ）啊!

 第7名 南瓜 

南瓜很（hěn）早就被称为“补血之妙品（pǐn）”，其中富（fù）含（hán）的铁（tiě）、钴和（hé）锌元素都是补血的好原（yuán）料。南瓜的营养非常（cháng）丰富（fù），经常食用还可清（qīng）肠（cháng）通（tōng）便，排（pái）毒养颜。

南瓜煮熟（shú）捣成泥，可以煮成南（nán）瓜粥，也（yě）可（kě）以做成南瓜饼、南（nán）瓜蛋糕等甜点，吃法（fǎ）多样。

大多数人都能吃南瓜，尤其适合中（zhōng）老（lǎo）年（nián）人和糖尿病患者。

 第6名 胡萝卜（bo）

人们常把胡萝（luó）卜（bo）比作（zuò）“小人参”。胡（hú）萝（luó）卜含（hán）有很高的维生素B、C和胡萝卜素，能加（jiā）快血细胞形成，同时（shí）还（hái）有（yǒu）护（hù）眼、护肤的功效（xiào），非常（cháng）适合每天面对电脑的女性朋友。

胡萝卜生吃就等于白吃（chī）了！洗干净后与排骨（gǔ）、玉米煲汤，或（huò）是清炒都可以很好的达到滋补的效果哟。

胡萝卜也是一种大多数人都能吃的食物（wù）。不（bú）过爱喝酒的（de）朋友（yǒu）注意了，千万不要把胡萝卜当下（xià）酒菜，这（zhè）样很伤肝。

 第5名 银（yín）耳 

银耳（ěr）不仅是养颜圣（shèng）品，它（tā）还（hái）能补血哦！银耳中的铁含量比（bǐ）猪肝还多（duō），常吃（chī）银耳（ěr）就能滋阴补血，还能排除体内毒（dú）素，让你吃（chī）出健康美（měi）丽！

银耳可（kě）以做（zuò）成很多种甜（tián）品，和红（hóng）枣搭配煮（zhǔ）汤能够更好（hǎo）地发挥其（qí）补血的（de）功效!

银耳会阻碍血小板凝结，不（bú）适合内出（chū）血的患者（zhě）和月经期间（jiān）的女性朋友（yǒu）。

 第4名 桂圆 

桂圆（yuán）既是果（guǒ），又是药，它的铁元素含量也（yě）不少（shǎo）。女性朋友常吃桂圆，不仅肤色红润，还能使身材丰（fēng）满（据说有丰（fēng）胸的（de）效果哦）。

桂圆剥（bāo）开壳就（jiù）可以吃了（le），煮粥（zhōu）或（huò）者煲（bāo）汤的时（shí）候也可以放一些。

桂圆含糖量很高，糖尿（niào）病患者不可（kě）食用。桂（guì）圆吃多了很容易上火，经常上火长痘（dòu）痘的朋友要少吃。

 第3名 桑葚干（gàn） 

桑葚干的铁含量（liàng）是果类中最高的，是名副其实（shí）的（de）“补血果”。桑（sāng）葚干能（néng）提高血液新陈代谢的能力，让你（nǐ）越活越年（nián）轻（qīng）。

桑葚干洗（xǐ）净（jìng）后可以吃（chī），也可以用来泡（pào）水、泡酒喝。

桑葚（shèn）干也是一种含（hán）糖量比（bǐ）较（jiào）高（gāo）的食物，糖（táng）尿病患者不能吃。同时，桑葚干也不（bú）适合小（xiǎo）孩子（zǐ）吃（chī）。

 第（dì）2名 黑芝麻 

黑芝麻的铁含量是（shì）猪肝（gān）的2倍（bèi）。多吃黑芝麻既能补血，还能排毒养颜。平时多（duō）吃点黑芝麻，让你皮肤细腻，头（tóu）发也乌黑（hēi）亮（liàng）丽，更显年轻（qīng）啦（lā）！

黑芝麻炒干之后（hòu）就（jiù）可以直接吃（chī）了，也可以磨成芝麻糊，醇（chún）香味美。

芝麻含油量高，三高人群（qún）要少吃。芝麻（má）还有很强的肠道润滑（huá）能力，腹泻（xiè）的（de）人暂时不要吃哦。

 第1名（míng） 黑木耳 

黑木耳中铁元素的含量（liàng）极（jí）高，是猪肝的7.4倍。当之无愧的“补血之王”对于女人而（ér）言，黑木耳更是减肥（féi）佳品，不仅清理肠道还能保持（chí）皮肤光洁，减少（shǎo）皱纹的产生哦。

 怎么吃 

与青椒等维生素C较高（gāo）的食材进行组（zǔ）合

能够帮助人体更好地吸收铁（tiě）元素

达（dá）到补血的效（xiào）果

 哪（nǎ）些人不（bú）适合吃 

黑木耳比（bǐ）较难消化，肠胃（wèi）消化能力较弱的人不能吃太多（duō）。

so，泥萌（méng）就别再花大（dà）钱买补药啦，

多吃（chī）这些食物省钱又省心（xīn）！

补出（chū）好（hǎo）气血，才（cái）能越活越漂（piāo）亮（liàng）~